מהי פוביה חברתית
ההתרגשות לפני נאום פומבי, החשש שמא יובנו לא נכון ונדחו בחברה, הרצון להימנע מתקשורת לא נעימה אופייני לרוב האנשים, ואלו תגובות רגילות למדי. עם זאת, עבור חלקם הצורך במגעים חברתיים גורם לעוינות כל כך חזקה ופחד שהם הופכים למצב כואב - פוביה.
היא יכולה להתבטא בדרכים שונות, אך ישנם מספר סימנים שבהם ניתן לזהות הפרעה זו:
- יש נטייה להימנע ממגעים ומפגשים חדשים;
- הסיכוי להיות באור הזרקורים גורם לפאניקה;
- אי נוחות חזקה וחרדה לא מודעת מתעוררים במקומות הומי אדם;
- הצורך להתחיל שיחה קודם הוא מפחיד;
- אזור הנוחות מוגבל לחלל הסגור של הבית או החדר שלך;
- המודעות לחוסר העקביות החברתית של עצמך גורמת לתחושת נחיתות.
אם הפוביה החברתית חזקה, אז העניין אינו מוגבל לבעיות נפשיות. פחד ואף יותר מכך פאניקה גורמת להפרעות פיזיולוגיות: רעידות (רעידות ידיים) מופיעות, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה או יורד בחדות. תופעות אלו יכולות להוביל להתפתחות מחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם. לכן השאלה כיצד להיפטר מפוביה חברתית רלוונטית מאוד.
פסיכותרפיסט טוב יכול לעזור במקרה זה. סוציופוב, כדי להימנע מתחושות לא נעימות, לרוב נוטה להתרחק מאנשים, נסוג לתוך עצמו, הופך לנזיר, ולפעמים מטביע את הפחד עם אלכוהול או סמים.
כיצד להיפטר מחרדה חברתית בכוחות עצמך
האם מישהו שנחשף לפחד מתקשורת יכול להתגבר עליו ולהפסיק לחוש אי נוחות בחברה? התשובה לשאלה זו תלויה בגורמים שהובילו לפוביה מסוג זה. ישנן שתי קבוצות סיבות העומדות בבסיס פחדים חברתיים.
1. סוציו-פסיכולוגי. הם קשורים למאפיינים של התפתחות אישיות, סביבה, חינוך, פחדים מילדות, או עם מצב כלשהו שגרם לטראומה לנפש הילד. התנאים המוקדמים לפוביה חברתית נוצרים בדרך כלל בגיל ההתבגרות, כאשר הנפש היא היציבה והפגיעה ביותר.
2. פסיכולוגית פרטנית. ישנן מספר תכונות אישיות נפשיות מולדות התורמות להתפתחות הפוביה החברתית. למשל, רמה גבוהה של מופנמות, כאשר אדם נסגר בעולמו, כמו רכיכה בקליפה; רגישות רגשית מוגברת, ביטויים (אפילו לא בולטים) של אוטיזם.
ההתגברות על הפוביה החברתית בעצמך אפשרית בשני המקרים, אך בראשון קל יותר לעשות זאת. התפקיד העיקרי כאן ממלא את המודעות לבעיה שלך ולסיבותיה.
כדי לפני תקשורת, יש צורך לפתח מיומנויות תקשורת ולהתגבר על שליליות כלפי אנשים אחרים. כדי לעשות זאת, עליך לאלץ את עצמך לצאת מהקליפה, לבקר אנשים לעתים קרובות ככל האפשר, ליצור קשרים, ליצור הכרות.
זה מאוד קשה: פוביה חברתית תצטרך להתגבר על מחסום פסיכולוגי חזק.
כדי להקל על תהליך ההחלמה מפחדים חברתיים, אתה יכול לקרוא ספרות מיוחדת, לבצע אימון אוטומטי, ועדיף להירשם לאימון קבוצתי אצל פסיכולוג טוב.
אם הפוביה החברתית נגרמת מסיבות פסיכולוגיות אינדיבידואליות, אין זה סביר שניתן יהיה להיפטר ממנה לחלוטין. אתה יכול רק לפתח התמכרות לחברה, להשלים עם הצורך להיות בין אנשים.
חשוב לזכור כי הגברת ההערכה העצמית, השגת ביטחון עצמי, הכרה חברתית ותמיכה מצד יקיריהם ממלאים תפקיד עצום בהתגברות על הפוביה החברתית.
