אם אין הפרות ברורות, תוכל "לעודד" טסטוסטרון על ידי שינוי התזונה שלך. אילו מאכלים מגבירים את הטסטוסטרון אצל גברים, ואילו מהם משפיעים לרעה על רמתו, תוכלו לגלות במאמר זה.
התפריט הנכון יעזור להתאים את רמת הטסטוסטרון אם הגבר בריא.
מוצרים המעלים את רמות הטסטוסטרון אצל גברים
אם תכלול בתפריט מנות מהמוצרים הללו, תוכל באמת לשפר את העוצמה המינית שלך ולהוסיף לעצמך אכזריות. מה גברים אמיתיים מעדיפים:
- דגים ופירות ים … אבץ וזרחן הכלולים בהם משפיעים לטובה על המערכת ההורמונלית. צדפות, שרימפס, פורל, הרינג, סרדינים ו הליבוט טובים במיוחד.
- פירות וירקות מכיל לוטאין, החשוב לגוף הגברי. אלה משמשים, גזר, מנגו, פירות הדר, דלעת, אפרסמון, סלרי, כל סוגי הכרוב, עגבניות. פירות יער מועילים גם, במיוחד אבטיחים, רימונים, שזיפים, אשחר ים, פטל, דומדמניות ודובדבנים.
- עשבי תיבול ותבלינים טריים … משמיר ועד ארוגולה, כוסברה ועד בצל ירוק, כל הצמחים הירוקים מקדמים את צמיחת הטסטוסטרון ומאריכים את הנוער הגברי. ותבלינים מלוחים מפחיתים את רמות האסטרוגן.
- דִגנֵי בּוֹקֶר … דייסה שימושית לא רק לילדים קטנים, אלא גם לגברים בוגרים. הסיבים הכלולים בכל דייסה מעוררים את תהליכי העיכול, המאיצים את הדם באזור האגן ועוזרים להיפטר מרעלים.
- יין אדום יבש … משקה ענבים טבעי מפריע לסינתזת האסטרוגן ומשפר את תפקוד המערכת ההורמונלית במין החזק יותר. העיקר לא להיסחף: אסור ליותר משתי כוסות ביום.
שימושי לגברים וממתקים אמיתיים. אך מכיל רק גלוקוז, המשפר את תנועתיות הזרע. יש כמות גדולה ממנו בדבש, פירות מתוקים. צריכת מזונות המכילים סוכר מזוקק צריכה להיות מוגבלת - היא מורידה את רמת ההורמון הגברי.
ישנם מאכלים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים, וישנם אלה המובילים לתוצאה ההפוכה. בנוסף למזונות המכילים סוכר, עליך להגביל את צריכת:
- קפאין;
- בשר המכיל אסטרוגנים (הם אינם כבשים);
- מוצרי סויה;
- אוכל מהיר;
- לחם שמרים;
- מוצרי חלב עם אחוזי שומן גבוהים;
- שמן חמניות.
גברים צריכים לוותר על לימונדה ושמפניה בגלל ההשפעות המזיקות של פחמן דו חמצני.
ההשפעה המרבית של מוצרים שימושיים עבור מאצ'ו אמיתי מושגת אם הם לא מבושלים יתר על המידה. ופירות וירקות טובים לאכול נא.
"טסטוסטרון חשוב ליצירת זרע, צמיחה והתפתחות שרירים ועצמות.
ייצור הטסטוסטרון בגוף משתנה עם הגיל, אך הוא יכול להשתנות גם בשל גורמים חיצוניים, כמו עודף משקל, נטילת תרופות מסוימות. ירידה ברמת הורמון זה משפיעה לרעה על החשק המיני ועלולה לגרום לאי פוריות גברית.
ישנן דרכים שונות להשפיע על רמות הטסטוסטרון אצל גברים. לפני שתירשם תרופות הממריצות את ייצור ההורמון הזה, סביר להניח שהרופא יציע שיטות שאינן תרופות. בין הנפוצים ביותר:
· עלייה ברמת הפעילות הגופנית;
· ירידה במשקל;
· הפחתת מתח;
· נורמליזציה של שינה;
· החלפת מזון.
במרדף אחר הנורמליזציה של רמות הורמונליות, רבים יוצאים לדיאטה, אך עדיף לוותר על דיאטה ולהתרכז בתזונה מאוזנת.
להלן 5 מאכלים שיש לכלול בתזונה לאנשים עם רמות טסטוסטרון נמוכות.
בָּשָׂר הוא מקור חלבון מצוין שנספג בגוף בקלות. אכילת מספיק חלבון תעזור לנרמל את המשקל, מה שבתורו ישפיע לטובה על רמות הטסטוסטרון. עדיף להפחית את כמות הפחמימות העודפות בתזונה, אך צריך להיות מספיק חלבון ושומן.
מזונות המכילים ויטמין D. אלה ביצים, חמאה ודגים שמנים. אל תפחד מכולסטרול, המצוי גם במזונות אלה. הכולסטרול הוא חומר המוצא לסינתזה של הורמוני סטרואידים, כולל טסטוסטרון. תזונה דלת שומן וחלבון עשויה להוביל לסינתזה לא מספקת של הורמונים בגוף.
אבוקדו … פירות אלה עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות שימושיות, החשובות לתפקוד הלב וכלי הדם. בנוסף, האבוקדו מכיל חומצה פולית וויטמין B, החשובים לסינתזת הטסטוסטרון.
דגים ופירות ים חייב להיות בהכרח חלק מהתזונה, אם לא היומית, אז לפחות השבועית. מאכלי הים ופירות הים עשירים באבץ, החשוב לייצור הטסטוסטרון.
תאנה … היתרון העיקרי של התאנים הוא הרכב שלה. פרי זה מכיל מגנזיום, אשלגן וברזל, המשפיעים לטובה על רמות הטסטוסטרון.
