2023 מְחַבֵּר: Cameron Daniels | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-05-21 01:32
“מועדון הדרמה, מועדון הצילומים, החורוכוק - אני רוצה לשיר. כולם הצביעו גם למעגל הציור … "- כתבה אגניה ברטו בשנת 1934. במאה ה -21, רבים מכירים את קצב החיים המטורף: אנחנו רוצים להיות בזמן לכל דבר, להיות בכל מקום ובבת אחת. אבל מה אם יש הרבה רצונות, אבל אין מספיק כוח לממש אותם?
הפסיכולוגית אנסטסיה לארצ'נקובה סיפרה מהי מצב משאבים וכיצד ניתן לחדש אנרגיה אם הסוללה נמצאת באפס.
אנסטסיה לרצ'נקובה
מאמן מוסמך (אוניברסיטת Ericksonian of Coaching), אוצר הפלטפורמה החינוכית של Skillbox.
מהו מצב משאבים?
זה כאשר יש יותר אנרגיה במילואים ממה שאנחנו מוציאים על שמירה על רמת חיים תקינה. אם אנחנו רוצים ליהנות מהחיים ולהתפתח, עלינו ליצור תנאים שבהם תיווצר כמות מספקת של אנרגיה.
אפילו אריסטו הגדיר את האנרגיה ככוח פעיל, התמדה ונחישות בהשגת מטרות. בלי זה, אדם אינו מסוגל לפעול. החדשות הטובות: ניתן לחדש את המשאב על ידי הקפדה על מספר עקרונות.
שלב 1: לנוח קצת
צרכים פיזיולוגיים הם לב הפירמידה של הצרכים האנושיים של הפסיכולוג האמריקאי אברהם מאסלו. התפתחות בלתי אפשרית ללא שביעות רצונם, כל הכוחות מושקעים רק על הישרדות. זו הסיבה שחשוב כל כך לדאוג קודם כל למשאב הפיזי.
זה קל: ללכת לישון בזמן, לשתות הרבה מים, להגביל פחמימות מהירות, לבחור תוספים פעילים ולאכול יותר חלבון ושומנים בריאים. קבלו עיסוי קבוע, טיפולי גוף מרגיעים ומחיים. שימו לב למצב הרגשי שלכם. לעסוק בשיטות נשימה ומדיטציה, הורד את הראש.
תארו לעצמכם מה יקרה אם לא תכבו את המחשב ותעלו אליו כל הזמן קבצים חדשים. זה יתחיל להיתקע. רשום מחשבות אובססיביות, שמור יומן קבוע, רשום את כל המשימות. זה משחרר את המוח שלך מעיבוד המון מידע מיותר ועוזר לך להתמקד בדברים החשובים.
שלב 2: האמן בעצמך
תסמונת המתחזה - זהו שמה של התופעה כאשר אדם אינו מסוגל להתאים לעצמו יתרונות והישגים, מפקפק בכשרונו ובכישרונותיו. חוסר הוודאות מוריד את רמות האנרגיה ומרתיע את הרצון לעשות כל דבר.
רשום את כל ההישגים והחוויות שלך כך שיהיו לך טיעונים נגד המבקר הפנימי המרושע. קרא שוב והוסף את הרשימה באופן קבוע. הקף את עצמך באנשים שיכולים להציע תמיכה ושבחים. תוכל גם לפנות לפסיכולוג או מאמן שיעבוד על ייצוב ההערכה העצמית שלך.
שלב 3: מצא מוטיבציה
תארו לעצמכם שאתם עומדים למרגלות הר ורוצים לטפס לפסגה. מה יעזור לך לעשות את הצעד הראשון ולהישאר על המסלול גם במהלך סופת שלגים? קודם כל, ההבנה שזהו הרצון האמיתי שלך, ולא הרצון הכפוי. אנרגיה מגיעה רק כאשר אתה מודע היטב לערך העמוק של פעולותיך.
תחשוב: האם אני באמת צריך את זה? איך חיי ישתנו? מה קורה אם אני נשאר במקומי? איך אדע שהכל הסתדר לי? המטרה חייבת להיות רלוונטית, אחרת המוטיבציה והמטען שגורם לך לעשות משהו כאן ועכשיו נעלמים.
שלב 4: בנה תוכנית פעולה ברורה
אפשר לחסוך במשאב רק אם נשתמש באנרגיה באופן רציונלי. חלקו את הבעיה שמדאיגה אתכם למה שנקרא "צעדים של תינוקות". רשום תוכנית פעולה מפורטת באמצעות פעלים.
לדוגמה, נניח שאתה עובד על מצגת עבור הבוסים שלך. המשמעות היא שהרשימה שלך תכלול: לכתוב טקסט לשקופיות, להרים תמונות, לתת משימה טכנית למעצב. בזמן שאתה עובד, שאל את עצמך את השאלה: האם המעשים שלי מובילים למטרה שלי? סלק גורמים שמסיחים את דעתך: כבה הודעות, הכנס את הטלפון למגירה. מיינדפולנס זה יכול לעזור לך לתעדף, להתמקד בדברים החשובים ולהימנע מדחיינות.
שלב 5: מצא שמחה בשגרה שלך
בדרך, אפילו למטרה היקרה ביותר, עליכם לפתור בעיות שאינן מעוררות השראה. מצב הרוח יורד מזה, המוטיבציה נחלשת, המשאב מדולדל. ערוך רשימה של דברים שאינם גורמים לך הנאה, אך בלעדיהם לא תוכל להשיג את מטרתך. אתה מוזמן להאציל כל מה שאתה יכול. תתפלאו כמה אנרגיה משתחררת.
שנה את הגישה למשימות הנותרות. השתמש בטכניקה למשך 25 דקות. במהלך הזמן הזה, אתה עובד ללא הפרעה, ואז לוקח הפסקה של חמש דקות, במהלכן אתה משבח את עצמך או מתגמל את עצמך במשהו נעים. כך, אפילו בשגרה, תמצאו סיבות לשמחה, והאנרגיה תהיה מוצפת.
