מומחה העיסוי ולדימיר ירמנקו יספר לך כיצד להפוך את הרגליים לאטרקטיביות יותר.
ולדימיר ירמנקו
יופי ובריאות הפנים והגוף
קוסמטיקאית, מעסה
ראשית, החוקה שונה עבור כל האנשים. הטבע ניחן בחלקן ברגליים דקות ודקות, בעוד שגם אם יש משקל עודף בפלג הגוף העליון, הוא אינו מופקד באזור הרגליים שלהן. אנו יכולים לומר שלאנשים אלה יש מזל.
אחרים אינם יכולים להתפאר ברזון מיוחד, וזה די טבעי שעודפי הסיבים שלהם מפוזרים באופן שווה בכל הגוף. לכן, אם אתם מתמודדים עם המשימה להשיג רגליים דקות יותר, עליכם להציב מטרה רחבה בהרבה - לרדת במשקל באופן עקרוני. מכיוון שאי אפשר לרדת במשקל באיזשהו מקומי.
מדוע רגליים הן אזור קשה לרדת במשקל?
כולנו שמענו על מלכודות שומן - אותם מקומות בגוף שבהם השומן מסרב לעזוב. זהו הבטן, הירכיים, הזרועות העליונות, אזור הסנטר הכפול. במובן מסוים ניתן לייחס את הרגליים למקומות דומים. הסיבה לכך היא שפלג הגוף העליון מסופק טוב יותר מאשר דם ברגליים. הסיבה היא גם באורח חיים יושב ויושב. ובמקומות בהם ניתן להבחין בקיפאון באספקת הדם, עולות בעיות מטבוליות. כלומר, במילים אחרות, השכבה השומנית מתחילה להצטבר, שקשה להיפטר ממנה, ושבתורה, בהיעדר אורח חיים פעיל, מתחילה למשוך את הרקמות כלפי מטה. כתוצאה מכך, בנוכחות משקל עודף אפילו לא גדול במיוחד, העור חורג, למשל, באזור הברך. לכן, ירידה במשקל חייבת להיות קשורה בהכרח להגברת זרימת הדם באזור זה.
איך להפוך את הרגליים דקות?
הדרך הפשוטה ביותר, אך לא הזולה, היא לפנות לאפשרויות הרפואה האסתטית והקוסמטיקה. הליכים כגון שאיבת שומן יכולים לעזור. זו אולי אחת השיטות היעילות ביותר במאבק נגד עודף שומן תת עורי. וגם קורס של עיסוי ידני, קריוליפוליזה, עיסוי ניקוז לימפתי, עטיפות גוף עם עין על שריפת שומן. אך כאן חשוב להבין שלכל הליך קוסמטי שמטרתו להפחית את הנפח תהיה השפעה ארוכת טווח רק אם תתאמץ מצידך - סקור את הדיאטה והתחל לעסוק בספורט על מנת לגבש את הצלחתך.
אתה יכול ללכת לכיוון השני. סביר להניח שזה יהיה ארוך יותר מההליכים הקוסמטיים, וידרוש ממך לעבוד על עצמך, אך המטרה תושג והמאמצים מוצדקים. אני מדבר על ספורט.
הדרך המהירה ביותר להשיג את צורת הרגל הרצויה היא אימון בהנחיית מאמן בחדר הכושר, הכולל בין היתר סקוואטים, לחיצות רגליים ודדליפטים.
כמו כן, אל תזלזל בפעילות לב וכלי דם והליכון בהליכון. בזמן ההליכה מבזבזים פחות קלוריות מאשר באימון בחדר הכושר, אך יחד עם זאת, עומס אירובי מסוג זה בהחלט יבטיח לך עלייה במחזור הדם. וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי להדק את הרגליים. עם זאת, כדי שההליכה לאורך השביל לא הייתה חסרת מטרה ולא אפקטיבית, עליך לבנות אופציה כזו כמו הליכה במרווחים -זוהי החלפה של מצבי מהירות שונים מ -4, 5-5, 5 קמ"ש עד 6-7 קמ"ש, כולל ריצה (מהירות 8-9 קמ"ש) והליכה עם שיפוע, אשר, בין היתר, מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ובמקביל מנער את הישבן ואת החלק האחורי של הירך. לוקח חצי שעה לבצע את ההליכון לאחר אימון כוח.אימון נפרד על הליכון במטרה לשאוב את הרגליים נמשך בין 1-1.5 שעות. מטבע הדברים, האימון צריך להיות קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
דרך נוספת להרים את הרגליים ולהפוך אותן לרזות היא מְתִיחָה. אותו אימון, שמטרתו להעמיד אותך על הפיצולים. אתה לא צריך לפחד שאתה לא יכול לעשות את זה, אתה לא צריך להיות כל כך הרבה שנים. מתיחה היא אחד התחומים המועילים ביותר בכושר, שאין לו מגבלת גיל, ויחד עם זאת מביאה יתרונות עצומים לגוף. תרגיל כל כך נפלא, אבל קשה, כמו קיפול רחב - כשאתה יושב על הרצפה, כשהרגליים הכי רחבות זה מזה, ואתה מנסה להניח את הגוף על הרצפה או להגיע ולתפוס את העקבים בידך, מותח את הירך הפנימית בצורה מושלמת, מסייע להגביר את זרימת הדם ולהיפטר מרקמות תת עוריות עודפות.
