הבטן היא אזור בעיה נפוץ בקרב נשים. כל נציג של המין ההוגן חולם על בטן שטוחה, אבל אפילו היצורים השבריריים ביותר לפעמים לא יכולים להתפאר בצורה אידיאלית. זאת בשל הטון הנמוך של שרירי דופן הבטן, שאחראים גם על הקיבוע הנכון של האיברים הפנימיים. כלומר, אימון שרירי הבטן הכרחי לבריאות הכללית, ולא רק ליופי.
נברר מהמומחים מה ניתן לעשות עם בעיה זו.
- הצורה תלויה לא רק בשכבת השומן התת עורית, אלא גם במצב שרירי הבטן והעור. עודפי השומן באזור זה מוסרים באמצעות פעילות גופנית ותזונה. אינך יכול להוציא את אחד המרכיבים.
עיסוי ידני, גפ"מ, אנדוספירה, קריוליפוליזה, טיפול באלטרה מסייעים בכך רבות, ואיכות העור משתפרת עקב טכניקות מגרות קולגן.
מדוע הבטן מעוגלת
מבחינה אנטומית, שרירי העיתונות אינם מחולקים לעליון ולתחתון. לעתים קרובות אצל נשים, הבטן התחתונה מעוגלת, זאת בשל העובדה ששריר rectus abdominis חזק רק עד הטבור, מתחתיו נהיה דק יותר וחלש יותר, יש פחות סיבי שריר שניתן לשאוב בעזרת תרגילים.
יש גם אומנטום גדול - שומן תוך צפק, שהוא לא רק עודף שומן שיש להתמודד איתו, אלא הוא איבר נפרד. הוא מגן על איברים פנימיים מפני פגיעה והיפותרמיה. איבר זה גדול יותר אצל נשים מאשר אצל גברים, מכיוון שהוא מגן על הרחם במהלך ההריון. והוא זה שנותן את הבליטה בבטן התחתונה אצל נשים. אתה צריך להשלים עם זה.
אילו הליכים קוסמטיים יעזרו
אפשר כמובן לשפר את מראה קו הבטן, אך באופן מקיף: פעילות גופנית, דיאטה, עיסוי ושימוש באמצעי הקוסמטיקה המודרנית.
- עיסוי ידני. הליך זה מאפשר לך למתוח היטב את שכבת השומן ולגוון את השרירים, לשפר את זרימת הלימפה ולהסיר רעלים. עדיף להפקיד את הגוף לאנשי מקצוע, אך אם הדבר אינו אפשרי, בבית טוב לעסות את אזור הבטן בכיוון השעון עם כבש טרי קשה לפני המקלחת או להשתמש בפחי ואקום, אותם ניתן לרכוש בבית המרקחת. לפני תחילת ההליכים, ודא שאין לך התוויות נגד (נפיחות, מחזור, דימום ברחם).
- עיסוי גפ"מ - ליפומסאז 'אנדרמולוגי. הוא כולל לימוד אזורים בעייתיים עם שילוב של עיסוי גלילה וחשיפת ואקום. המכשיר מאפשר להגיע לשכבות העמוקות ביותר של שכבת השומן, מה שמאפשר להגדיל את אפקט הניקוז הלימפטי. יחד עם השומן, גם עודפי הנוזלים חולפים. ההשפעה ניכרת לאחר מספר טיפולים.
- קריוליפוליזה של הבטן - הליך שבו הקפאת שומנים על הבטן מוקפאת באמצעות מכשיר מיוחד. שכבת השומן נמשכת ונחשפת לטמפרטורות נמוכות באמצעות חיבור מיוחד. עם השפעה זו, תאי השומן מתחילים למות בהמוניהם ללא יצירת מוצרי ריקבון. עודף שומן נעלם. תהליך הריקבון נמשך לאחר ההליך, התוצאה הסופית מתבררת לאחר מספר חודשים.
- עטיפות. לסוגים שונים של עטיפות סביב הבטן יש השפעה טובה. עטיפות קירור או מבוססות על תמצית אצות יעזרו לשפר את אפקט הניקוז ולפעול על רקמות שומן.
סופיה קיסילבה
כותב גוף עליון, בלוגר ספורט
מאמן מוביל של רשת TOPSTRETCHING
תרגילים בסיסיים לשומן בבטן
האימון היעיל ביותר מבטן בולטת נחשב לאימון bodyflex, המשתמש בטכניקת נשימה מיוחדת.
- להיכנס למצב נוח לתרגילי נשימה. דחסו את השפתיים בעזרת צינור ונשפו את כל האוויר מהריאות.
- שאפו בחדות דרך האף ומלאו את הריאות באוויר ככל האפשר.
- נשוף דרך הפה שלך כך שהאוויר ייצא עם צליל חריש חד.
- סגור את הפה ועצור את הנשימה שלך, שואב את הבטן וספור עד 10.
- שאפו והרפו את השרירים.
חזור על תרגיל זה לפחות 10 פעמים, הגדל בהדרגה את הכמות.
פיתולים אלכסוניים של הגוף: עבדו את השרירים האלכסוניים של הבטן
שב על השטיח. קח את הכדור בידיים שלך והטה לאט לאט את הגוף לאחור. בזמן כיווץ שרירי הבטן, לעגל את הגב התחתון. החזק את הכדור לפניך, עשה טוויסט אלכסוני במותניים. תוך כדי שאיפה יש לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד השני. בצעו 15 עד 20 חזרות.
תרגילי בטן: שרירי בטן ושרירים מייצבים
שכב על הגב. כופפו את הברכיים והרימו בזווית ישרה, מותניים לחוצות לרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש. משוך את הבטן והרם את הכתפיים למעלה.
החלצול נלחץ בחוזקה לרצפה. תוך כדי שאיפה, יישר את רגל ימין קדימה מעל הרצפה. בזמן הנשיפה, החזר את הרגל למקומה המקורי. בשאיפה הבאה, הרם את רגל שמאל כלפי מעלה, בזמן הנשיפה, הורד אותה למטה. בצעו 5-10 חזרות.
מאה: שרירי בטן וירכיים עובדים
שכב על הגב, הרם את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית ישרה. קח נשימה עמוקה, בזמן הנשיפה, שרטט את החזה והבטן כמה שיותר. הרם את הגוף עד שהקצה התחתון של השכמות נלחץ בחוזקה על הרצפה. הרם את זרועותיך 15 ס"מ מעל הרצפה ומתח אותן קדימה. שאפו לחמש ספירות, נשפו חמש ספירות. חזור 10 פעמים.
קרש: עובד את השרירים העמוקים הקטנים של חלל הבטן של הגוף (שריר בטן רוחבי)
תמיכה על האמות והגרביים. מתיחה מהעקבים אל כתר הראש בקו ישר, מכווצת את שרירי הבטן. נסו לא להרים את האגן למעלה, שמרו על השרירים - מייצבי הגוף במתח. בזמן הנשיפה, הרם רגל אחת למעלה, תוך שאיפה, החזר אותה למקומה המקורי. צפו בטכניקה שלכם: השתדלו לא לצנוח בגב התחתון.
נסה למשוך את הבטן לאורך כל היום, מה שיעבוד את שרירי הבטן שלך יותר ויעזור לך להיראות אסתטית יותר.
אלכסנדרה מיזניקובה
גסטרואנטרולוג, רופא כללי
מומחה המרפאה "מומחה Krede"
- למרבה הצער או למרבה המזל, אין מוצרים מיוחדים המאפשרים לך להיפטר מהפקדות שומניות על הבטן. עם ירידה כללית בתכולת הקלוריות של המזון והחלפתו באוכל בריא יותר, מתרחשת, אם כן, ירידה בשכבת השומן בבטן.
מוצרים לשריפת שומנים
למעשה, אין מזון לשריפת שומן, כמו גם מזונות עם קלוריות שליליות. לכל המוצרים יש תכולת קלוריות חיובית.
יש פשוט קבוצה של מזונות דלי קלוריות שבעצמם מכילים מעט קלוריות, אבל האנרגיה שהגוף מוציא ללעוס ולעכל, אם הופכים אותם לקלוריות, מושקעת יותר מהקלוריות הכלולות במוצר. מזונות כאלה נקראו מזון קלורי שלילי. למשל סלרי, המכיל פחות קלוריות ממה שצריך כדי לקצוץ ולעכל אותו.
אילו מאכלים לאכול כדי לשרוף שומן
מהאמור לעיל מתברר כי המזון הראשון המומלץ לתזונה תזונתית הוא סלרי.
- סלרי מאיץ את חילוף החומרים, מקדם עיכול מהיר יותר של מזון, מעורר את המעיים, מעורר ייצור מרה, ותורם בעקיפין לירידה במשקל.
- המוצר השני הוא ג'ינג'ר. ג'ינג'ר מאיץ את חילוף החומרים של השומן, אך לא תאכל הרבה מזה. ניתן להוסיף ג'ינג'ר לתזונה בכמויות קטנות, אך לא תהיה לכך השפעה חזקה.
- אננס. כולם אומרים עליו שהוא שורף השומנים הטוב ביותר. הוא אינו מכיל שום חומר לשריפת שומנים. הוא מכיל חומר המייצב תאים. מיץ אננס יכול לסייע בהפחתת מראה "קליפת התפוז". השומן עצמו לא יעלם מזה, וחומרת הצלוליט אפשרית.
- אשכוליות מדכא תיאבון, ניתן להכניס אותו גם בכמות קטנה לתזונה. ישנם מחקרים המראים שצריכה מוגזמת של מוצר זה בנשים מגבירה את הסיכוי לחלות בסרטן השד.
- קינמון מפחית את תחושת הרעב. הוספת קינמון למזון יכולה להערים על המוח לגרום לאוכל או לשתות טעם מתוק ללא תוספת סוכר.
- תבלינים חמים לעורר תהליכים מטבוליים, ייצור אנזימים במערכת העיכול ועיכול המזון מואץ. אם יש מחלות של כיס המרה, מעיים, קיבה, תבלינים צריך להיות מוגבל.
- חַבּוּשׁ - תכולת הקלוריות נמוכה, אך הרבה קלוריות מושקעות בעיבוד והטמעה. יש לצרוך סלרי וחבוש ללא טחון כדי להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף. הלעיסה והעיכול של נתחי מזון גדולים הם שמגדילים את צריכת האנרגיה.
איך לשתות מים
יש לשתות מים לפחות 1.5 ליטר ליום, הדבר חשוב במיוחד למי שיורד במשקל. יש צורך להשתמש במים נקיים, לא מבושלים, אך מטוהרים היטב. מים גולמיים עשירים ביסודות קורט, ונפחם מפחית רעב. יתר על כן, יש לו תכולת אפס קלוריות.
עם הגבלה בתזונה, כמות גדולה של מיץ קיבה מופרשת, כלומר חומצת קיבה. ואם לא נאכל בזמן, חומצה זו מתחילה לפגוע בציפוי הקיבה, הוושט והמעיים. כדי שזה לא יפגע מאוד במערכת העיכול, אתה צריך לשתות יותר מים, לדלל חומצה זו.
אתה לא צריך לפחד מבצקת, כי אתה לא צריך לשתות הרבה מים בלילה. עדיף לשתות אותו יותר במחצית הראשונה של היום, פחות בשני ולהפחית את כמות הנוזלים הנצרכת בלילה. אז לא תהיה בצקת.
איזו דיאטה לבחור כדי להסיר שומן בבטן
אתה לא צריך לשבת על ירקות ופירות לבד. אם אדם החליט לעשות דיאטה, תזונתו צריכה להיות מקיפה ומאוזנת. צריכים להיות חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. פשוט, כמות המזון צריכה להיות בכמויות קטנות יותר, האוכל צריך להיות בריא יותר ודל קלוריות.
והעצה הכללית לירידה במשקל היא להפסיק לאכול לפחות 4 שעות לפני השינה ולוותר על האפייה, הלחם, הממתקים וצריכת הקלוריות המוגזמת.
