מהי נשימה הולוטרופית?
נשימה הולוטרופית היא טכניקת נשימה מיוחדת המאופיינת בעצימות גבוהה. מטרת התהליך היא לשנות את התודעה, להבין את מעמקי עצמו, לפתור את הבעיות והחסמים הפסיכולוגיים של האדם. התהליך מורכב מכמה שלבים:
- 5-10 הדקות הראשונות, נוצרת נשימה עמוקה ואיטית מאוד;
- במשך 40-60 הדקות הבאות, המטופל צריך לנשום עמוק, אך בעוצמה רבה. נקודה חשובה - נשימות הולוטרופיות אינן מרמזות על מרווחים בין שאיפה לנשיפה;
- במהלך 20 הדקות האחרונות החולה נושם לאט ורדוד, בהדרגה עובר לנשימה רגילה.
בנוסף לנשימה בפועל, יש צורך במוזיקה הנכונה, מעוררת התודעה, שמתחתיה מתרחש תהליך הטבילה בעצמו. לאחר הפגישה, על המטופל לזרוק את מה שחווה באמצעות ציור המנדלה ולהקפיד לספר למורה שלו על מה שחווה במהלך הפגישה.
טכניקת נשימה בבית
רוב הפסיכולוגים הטרנספרסונליים אינם ממליצים לתרגל לבד נשימות הולוטרופיות, במיוחד אם אתה מתחיל ואינך מכיר היטב את כל מלכודות הטכניקה. היתרון בהשתתפות במפגשים קבוצתיים הוא שאתה תמיד בפיקוחו של מנטור מנוסה שיעזור לך להתמודד עם כל בעיה. עם זאת, אם תחליט לתרגל את טכניקת הנשימה ההולוטרופית בבית, הקפד לבצע את הצעדים הבאים:
- מישהו אחר צריך להיות איתך בבית שמכיר את הטכניקה ויכול לעזור במקרה של נסיבות בלתי צפויות, הקשיב לך לאחר הפגישה;
- לבשו בגדים רופפים ונוחים שאינם מגבילים את התנועה. הסר אביזרים, משקפיים ועדשות;
- כסו את כל הפינות החדות בחדר בחומר רך שעלול להזיק לכם. הרחיקו חפצים הנושאים סיכון לפציעה;
- להכין פלייליסט ייעודי למשך שעה. המוזיקה צריכה להתחיל בצורה חלקה ורגועה, ואז להתעצם יותר ויותר. בסוף העוצמה יורדת.
סגור דלתות וחלונות כך שרעש חיצוני ואור יום לא יפריעו לך.
זכור כי עבודת הנשימה הביתית ההולוטרופית אינה נמשכת בדרך כלל יותר משעה, בעוד שבקבוצות ניתן לנשום שלוש עד שמונה שעות. לפני השימוש בטכניקה זו, הקפד ללמוד את התוויות נגד ולשקול היטב אם עליך לתרגל את הטכניקה.
קראו גם:
